ضمن عرض سلام و احترام
بسیار سپاسگذاریم که به خانواده بزرگ ما پیوستید
برای اطلاع رسانی بهتر شما همراهان گرامی بوسیله ایمیل شما را مطلع خواهیم کرد
1125 بازدید
9 راهکار عملی برای مقابله با استرس
آیا واقعا استرس یک چرخه بدون درمان هست ؟
استرس پتانسیل کمی را برای دانش اموز باقی می گذارد پس باید حتما کنترل شده با آن برخورد کرد که تمرکز بهتری را برای تست زنی و مطالعه دروس باقی بگذارد به موارد مهم برای کنترل استرس می پردازیم :
۱ : خانواده
خانواده هایی که منعطف هستند هم هدف و هم روش مناسبی را برای بچه های کنکوری خود در نظر میگیرند فشار نباید اصلا روی بچه ها باشد مثلا فلانی دکتر شده تو چرا دکتر نمیشی تو همه امید مایی تو و …. اینگونه حرف ها روحیه بچه را ضعیف کرده و رقابت ناسالم ایجاد میکند پس باید در حد توانایی بچه هایمان از آنها توقع داشته باشیم و البته در زمینه استعداد و هوششان به انها پر وبال برای پرواز بدهیم نه اینکه همان پرها را بچینیم و تمام ذوق انها برای درس خواندن کور کنیم ما باید به فرزندانمان ایمان و باور داشته باشیم گاهی باید هم قدم با او گاهی هم رهایش کنیم از دور نظاره گر زندگیش باشین
باید با این فشار خانواده ها چه کنیم ؟
خود دانش اموز باید با انها صحبت کند بگوید من همه تلاش خودم را میکنم و البته همه سعی خودم را میکنم و اینده و زندگی برای من بسیار مهم است و من مسولیت زندگیم را به عهده میگیرم من به توانایی خود ایمان دارم شما هم باور داشته باشید من حساسیت شما درک میکنم اما من مسیولت زندگیم خودم هستم و پاش میمونم و ….
۲ : خود دانش اموز و جو محیطی که در ان درس میخواند
اگر جوی که دانش اموز در آن درس میخواند محیطی استرس زا و تنش زا است باید محیط را ترک کند زیرا آینده و زندگی آن به همین دوران بستگی دارد پس ترک محیط راهکار مناسب برای محیط استرس زا و تنش زا است .
اگر محیط را ترک کنیم کجا بریم ؟
کتابخانه ها ، کمپ تحصیلی ، محیط مدرسه و …
۳ : رقابت سالم با دوستان
رقابت سالم استرس را از بین میبرد و یا کمتر میکند زیرا از بعدی دچار اعتماد به نفس صحیح میشویم و از بعد دیگر باعث پیشرفت و ترسیع در درس خواندن میشود وقتی رقابت سالم داریم انگیزه ای هم میگیریم و همین انگیزه ما را به سمت هدف بیشتر و بیشتر سوق میدهد
۴: خواب کافی
خیلی از کنکوری ها میگویند من شب را تا صبح میخوانم و موفق هم بودم باور کاملا غلط این موفقیت تو کوتاه مدت بود و به مرور تمرکز از بین میرود و دقت پایین می آید و همین موضوع ایجاد استرس میکند
۵: زیادی مطالب
بله زیادی مطالب استرس شدیدی را به همراه میاور اما موضوعی که باید در نظر گرفته شود تسلط بر مطالب است همان مطالب اندک ولی تسلط کامل و کافی پس زیادی کتاب ها و مطالب را دور بنداز و فقط روی مطالبی فوکوس کن که پرتکرار و صد البته قابل تسلط یافتن باشد
۶: شلوغی کتاب ها
کتاب های زیاد مثل مطالب هستند و ایجاد وحشت در دل دانش اموز میکند کتاب ها را کنار بگذار و فقط و فقط یک کتاب تست و یک کتاب تشریحی کتاب درسی فراموش نشود موقع استراحت و خواب هم از کتاب ها فاصله بگیرید تا استرس کمتر شود
۷ : اُُفت تراز
اُفت تراز انگیزه بچه ها را کم و یا حتی دل سرد و یا نا امیدشان میکند چکار کنیم ؟
بچه ها ؛ ما آزمون میدیم که قطعا اشنا شویم و اصلا اشتباه کنیم مثل اشپزی که آشپزی را یاد میگیرد و بارها و بارها اشتباه میکند ولی بالاخره راه می افتد پس استرس نداشته باشید و دل سرد نشوید تمرکز و تلاش خودتان را بیشتر کنید بلکه آزمون برای اشتباه کردن میباشد و یادگیری این اشتباهات و تصحیح انها پس اشتباه در ازمون را یک پیشرفت برای خودتان بدونید و از ان پله بسازید و بالا ببرید هرکسی که موفق شده اشتباه زیاد کرده ولی اشتباهاتش را رفع کرده و موفق شده
۸ : مدیریت و برنامه ریزی
باید برنامه هدفدار تنظیم و شخصی سازی شود اما هدفدار و با نتیجه در دراز مدت و کوتاه مدت و دایمی که به بررسی ان خواهیم پرداخت !
۹ : تغذیه
کمبود ربعی از کلسیم استرس ایجاد کرده پس کلسیم که شامل شیر و لبنیات و بعضی سبزیجات از گروه کلم در برنامه خود قرار میدهیم
موادی که آهن دارند گوشت ، جگر ، کاکایو و بعضی سبزیجات مثل جعفری و حتی قرص آهن
منیزیم که شامل فندق و گروه مغزها دارای منیزیم بالا هستند
ویتامین e که قرص ان در داروخانه موجود است باعث تمرکز و کاهش استرس میشود
سخنی با والدین :
وقتی فرزندمان دچار خستگی میشود محیطی شاد ایجاد کرده
وقتی دچار خستگی ذهنی میشود او را حمایت کرده و هدفش را به اون یاداوری کنیم
زمینه ساز پیشرفت برای فرزندانمان باشیم
و در پایان استرس کمش نیاز است زیرا تو را هدفدار تر و مسیولیت پذیر میکند اما مدیریت شده !